Непрерывное сидение дольше получаса увеличивает риск смерти от рака
Пять минут интенсивной активности в день снижают опасность на 22 процента
Долгое сидение без перерывов оказалось опаснее, чем считалось раньше. Учёные из нескольких стран в течение двенадцати лет наблюдали за 91 292 людьми со средним возрастом 56 лет. Результаты опубликованы в журнале PLoS Medicine. Выводы выглядят тревожно: каждый лишний час, проведённый в кресле или на диване без движения, повышает вероятность умереть от онкологии в среднем на 10%. Причём чем дольше человек сидит не вставая, тем выше риски.
Исследователи давно подозревали, что малоподвижность связана с диабетом, ожирением и сердечно-сосудистыми болезнями. Но теперь появились точные цифры по раку. Анализ показал: каждый час непрерывного сидения увеличивает риск развития всех видов опухолей на 3%, а вероятность заболеть раком, ассоциированным с диабетом второго типа или лишним весом, — на 5%.
— Замена длительного сидячего образа жизни физической активностью была связана с более низким риском смерти от рака: на 12% ниже риск при замене одного часа в день лёгкой активностью, на 8% ниже при замене 30 минут в день умеренной активностью и на 22% ниже при замене 5 минут в день интенсивной активностью, — говорится в тексте исследования.
То есть всего пять минут энергичных движений — бега, быстрой ходьбы, прыжков — способны серьёзно снизить угрозу. При этом обычный перерыв от длительного сидения, если во время него не делать упражнения, всё равно даёт эффект: риск смерти падает на 19%.
Самое коварное, как выяснили учёные, — это именно непрерывные отрезки времени, когда человек не меняет позу. Короткие пятиминутные паузы на активность разрушают эту опасную цепочку. Авторы работы полагают, что дальнейшие исследования позволят включить конкретные советы по физической нагрузке в государственные программы профилактики онкологии.
Впрочем, недавние данные Medical Xpress показывают: спорт не до конца спасает от последствий сидячего образа жизни. Двенадцать недель высокоинтенсивных интервальных тренировок улучшали аэробные показатели, но не защищали сосуды ног от ухудшения после двухчасового непрерывного сидения. Значит, главное — не допускать долгих «сидячих марафонов», даже если вечером вы идёте в зал.
По оценкам исследователей, замена всего одного часа сидения на лёгкую активность — например, прогулку или работу стоя — снижает риск смерти от рака на 12%. Это реальный шаг, который под силу каждому. Особенно тем, кто проводит за компьютером по восемь-десять часов. Вставать и разминаться каждые полчаса, судя по цифрам, действительно стоит.