Поза эмбриона тоже попала в список неудачных вариантов ночного отдыха
Привычка спать на животе обходится организму дороже, чем кажется. Ассистент кафедры морфологии Пироговского университета Вячеслав Артищев рассказал, что эта поза создает серьезную нагрузку на шейный отдел. Голову приходится держать повернутой в сторону, и так продолжается несколько часов подряд.
Шея в этот момент находится в неестественном положении. Мышцы не расслабляются, а остаются в тонусе всю ночь. Результат — хроническое напряжение, которое копится месяцами. Со временем это выливается в головные боли и проблемы с позвоночником.
Артищев подчеркнул: длительное перенапряжение шейного отдела способно привести к остеохондрозу. Нарушается нормальная работа позвонков, ухудшается кровоснабжение тканей. Человек просыпается разбитым, с тяжестью в затылке, но редко связывает это с тем, как спит.
Второй неудачной позой врач назвал позу эмбриона. Сильно скрученное тело ограничивает движение диафрагмы. Лимфоток замедляется, и по утрам появляются отеки. Если подушка подобрана неправильно, добавляется напряжение в плечевом поясе, а руки могут неметь.
Что интересно: многие выбирают позу эмбриона именно потому, что она кажется удобной. Особенно часто так спят люди, которые привыкли сворачиваться «калачиком» с детства. Но удобство обманчиво. Тело в такой позе не вытянуто, суставы и мышцы находятся в сжатом состоянии, и полноценного восстановления не происходит.
Артищев советует пересмотреть привычки и выбирать более нейтральные положения. Лучший вариант — на спине или на боку с правильно подобранной подушкой. Высота подушки должна поддерживать голову так, чтобы позвоночник оставался прямым, без изгибов в сторону.
Ранее сомнолог Карина Агибалова говорила о том, что сон — это лучшая инвестиция в здоровье мозга. Именно ночью усваивается новая информация, восстанавливаются гормональный фон, иммунитет и нервная система. Но весь этот восстановительный процесс идет насмарку, если человек проводит ночь в позе, которая ломает осанку.
Врачи сходятся во мнении: качество сна зависит не только от его продолжительности, но и от того, в каком положении вы отдыхаете. Просыпаться с болью в шее или онемевшей рукой — не норма. Это сигнал, что пора менять привычки.
Переучиться спать иначе сложно, но возможно. Можно начать с малого: класть подушку под колени, если хочется лечь на спину, или подкладывать валик под бок, чтобы не переворачиваться на живот во сне. Со временем тело адаптируется, и новый вариант станет привычным.