Почему нормальное давление на тонометре не гарантирует здоровья сосудов
Валентина Байдина, кандидат медицинских наук и кардиолог петербургской «СМ-Клиники», советует пересмотреть отношение к профилактике всем, кому перевалило за сорок. Именно в этом возрасте, по её словам, сердечно-сосудистая система начинает требовать не разовых мер, а постоянного внимания.
Первое, что она ставит во главу угла, — регулярные обследования. Раз в год нужно приходить к врачу и делать электрокардиограмму. Плюс сдавать кровь на глюкозу, холестерин и печёночные ферменты. Отдельная история — артериальное давление. Его следует измерять самостоятельно и время от времени проводить суточный мониторинг. Даже если цифры выглядят нормальными.
Логика здесь простая. Гипертония годами может никак себя не выдавать, а потом ударить инсультом или инфарктом. Человек чувствует себя здоровым, тонометр показывает приемлемые значения, а сосуды тем временем изнашиваются. Так что «нормальное» давление без подтверждённого мониторинга — ещё не гарантия.
Что предлагают взамен сигарет
Второй пункт — расставание с курением и алкоголем. Байдина советует не просто вычеркнуть их из жизни, а заполнить освободившееся место движением. Бассейн дважды в неделю, растяжка, скандинавская ходьба. Подойдёт что угодно, лишь бы нагрузка была постоянной, а не от случая к случаю.
Тут важно не переусердствовать. Резкий старт после десятилетий малоподвижности — плохая идея. Регулярность важнее интенсивности. Два занятия в неделю по сорок минут дадут больше, чем один героический заход в спортзал раз в месяц.
Третий пункт касается еды. Жирное мясо Байдина рекомендует убрать или свести к минимуму, заменив нежирным белком. Из углеводов называет макароны из твёрдых сортов пшеницы. Основа рациона — свежие овощи, фрукты и зелень.
О пользе овощей и вреде переработанного мяса известно давно. Но кардиолог напоминает: сбалансированное питание работает только в связке с двумя предыдущими пунктами. По отдельности ни диета, ни спорт, ни чекап не дают нужного эффекта.
Отдельно Байдина говорила о продуктах, полезных для сердца. Среди них называла источники калия и магния — минералов, без которых сердечная мышца работает со сбоями. Ранее она же предупреждала о рисках так называемой «тихой» гипертонии: аритмии, кардиогенном шоке и отёке лёгких, которые могут развиться внезапно, без предупреждения.
Вопрос не только в личной дисциплине. Медики не первый год говорят, что высокий темп жизни в мегаполисе и хронический стресс подталкивают к инсульту даже молодых. После сорока риски растут, но возраст сам по себе не приговор.
Главным и самым доступным инструментом защиты сердца врач называла регулярный мониторинг артериального давления — гипертония годами может не проявлять себя.
Схожие рекомендации дают и другие специалисты. Кардиолог Аурелио Рохас, например, предупреждал: сон на спине опасен для людей с апноэ, в таком положении остановки дыхания случаются чаще. Так что забота о сердце — это не только таблетки и бег по утрам, но и то, как человек спит, ест и измеряет давление.
Три правила Байдиной звучат буднично. Чекап раз в год. Отказ от вредных привычек в пользу движения. Разумная еда. Никакой магии — просто система, которую большинство игнорирует до первого звонка от собственного организма.