Колопроктолог Колосовский: три способа справиться с запорами без лекарств
Проблему с опорожнением кишечника многие привыкли решать упаковкой слабительного. Ярослав Колосовский, хирург, онколог и колопроктолог из Санкт-Петербурга, предлагает другой путь. В разговоре с «Лентой.ру» он перечислил три вещи, которые работают без таблеток. И подчеркнул: по отдельности ни одна из них не даст результата.
Речь идёт о системном подходе, а не о разовой мере. Об этом врач, работающий в СМ-Клинике, говорит прямо. По его словам, если наладить только питание, но продолжать мало двигаться и пить мало воды, кишечник всё равно будет сбоить.
Что положить на тарелку, а что убрать
Первое, с чего Колосовский советует начать, — пересмотреть рацион. Главный помощник здесь клетчатка. Свекла, тыква, чернослив — простые продукты, которые есть в любом магазине. Они поддерживают объём и мягкость содержимого кишечника.
Второй список — обратный. Выпечка, рис, манная крупа, копчёности, шоколад, кофе, алкоголь. Всё это, по оценке врача, тормозит работу желудочно-кишечного тракта. Не обязательно отказываться навсегда. Но если запоры уже стали регулярными, эти позиции стоит серьёзно урезать.
По словам Колосовского, сбалансированное питание — главный фактор предупреждения запоров.
Вода по расчёту и движение вместо дивана
Питьевой режим — второй пункт. Здесь у Колосовского есть конкретная формула: тридцать миллилитров воды на каждый килограмм массы тела в сутки. Для человека весом семьдесят килограммов это чуть больше двух литров. Достаточная влажность кишечника — условие естественного выведения, поясняет врач.
Третья опора — физическая активность. Малоподвижность Колосовский называет частой причиной запоров. Сидячая работа, дорога домой, вечер на диване — кишечник тоже перестаёт работать в нужном ритме. Кардионагрузки помогают: бег, быстрая ходьба, плавание. Хороши и лёгкие упражнения на пресс, йога, пилатес. Они улучшают кровообращение в органах малого таза.
Ранее врачи обращали внимание на продукт, который при запорах лучше исключить. По их мнению, это бананы.
«В комплексном решении проблемы запоров без медицинских препаратов необходим системный подход», — отметил Колосовский.
Колосовский перечислил три фактора профилактики: клетчатка в рационе, 30 мл воды на килограмм веса и регулярные кардионагрузки.