Пять минут для ребёнка и проверка витамина D: что советует эксперт, когда силы на исходе
Короткий световой день, дожди за окном, вернувшиеся нагрузки после отпуска — всё это многие списывают на «осеннюю депрессию». Но за привычным словосочетанием скрываются два совершенно разных состояния, и путать их опасно.
Вице-президент Ассоциации психофизиологов, медицинский психолог высшей категории Регина Халфина в разговоре с «Башинформом» напомнила: в международной классификации болезней существует сезонное аффективное расстройство, оно же депрессивный эпизод с сезонным паттерном. Диагноз этот клинический, признанный. Вот только за ним нередко прячут обычную усталость. Люди идут к специалистам круглый год — всё зависит от человека и обстоятельств его жизни.
Особая история — те, у кого уже есть подтверждённое заболевание, например биполярное расстройство. Они замечают, что обострения приходят волнами: весной и осенью. Это не внезапно накатившая «осенняя депрессия». Это болезнь, которая дала о себе знать по привычному графику.
Когда пора к специалисту
Хандра — штука временная. Испортилась погода, начался учебный год, накопилась усталость за лето — настроение просело. Пройдёт. Но есть признаки, при которых ждать не стоит.
Настроение не поднимается дольше половины месяца. Со сном беда — то не заснуть, то не проснуться. Меняются пищевые привычки: одни перестают есть совсем, другие налегают на углеводы, чтобы «заесть» стресс, и набирают вес. Пропадает интерес к тому, что раньше радовало. Общение с близкими друзьями превращается в повинность. Добавьте сюда физическую слабость и утомляемость.
Если ничего не делать, затяжная апатия перерастает в клиническую депрессию. Падает продуктивность, рвутся социальные связи, появляются суицидальные мысли. Вот почему психолог настаивает: помощь нужно искать при первых тревожных сигналах.
Почему именно осенью накрывает
Причин две. Первая — организм перестраивается под укоротившийся день, серотонина вырабатывается меньше. Вторая — меняется сам уклад: отпуск закончился, началась учёба, ответственности и нагрузок стало больше. Летом люди отдыхают, а осенью работают без пауз и передышек.
Отдельного внимания требуют дети, особенно подростки. Даже при плотном графике Халфина советует выкраивать пять — десять минут, чтобы просто выслушать ребёнка. Не отделываться дежурным «Я занят, потом поговорим».
«Главное правило — слушать себя и, если есть необходимость, лучше вовремя обратиться за поддержкой к психологу, особенно когда возникает чувство, что силы заканчиваются», — подчеркнула Регина Халфина.
Три привычки, по её словам, работают в любое время года. Ложиться и вставать в одно и то же время — сон должен быть крепким. Регулярно давать себе физическую нагрузку. И осваивать новое, поддерживая работу мозга через обучение и развитие.
Не помешает проверить соматику: терапевт или эндокринолог подскажут, как обстоят дела с витамином D и ферритином. Питание и баланс витаминов напрямую влияют на эмоциональный фон.
И ещё одно. Не стоит смотреть на календарь и откладывать важные дела до весны. Предложение интересной работы может прийти в любой месяц — вопрос в том, хватит ли сил, времени и ресурсов его принять. Оценить себя честно важнее, чем ждать подходящего сезона.